Randonnée : l'erreur que 90% des randonneurs font (et qui peut te coûter cher)

Quand on part en randonnée, on pense souvent à bien choisir son itinéraire, à préparer son sac et à consulter la météo. Pourtant, une erreur récurrente passe inaperçue chez la plupart des randonneurs… et elle peut avoir des conséquences dangereuses !

L'erreur fatale : mal gérer son hydratation

Boire trop peu ou trop tard est l'erreur la plus fréquente chez les randonneurs. Beaucoup attendent d'avoir soif pour boire, mais à ce stade, le corps est déjà en déshydratation, ce qui peut entraîner des problèmes graves :

• Fatigue accrue
• Crampes musculaires
• Baisse de concentration (augmentant le risque d'accidents)
• Coup de chaleur, voire malaise

Comment éviter cette erreur ?

• 1. Boire régulièrement : Prends l'habitude de boire de petites gorgées toutes les 15-20 minutes, même sans sensation de soif.
• 2. Adapter sa consommation : En moyenne, il faut 500 ml à 1 L d'eau par heure d'effort, selon la température et l'intensité.
• 3. Utiliser une poche à eau : Plus pratique qu'une gourde, elle permet de boire sans s'arrêter et favorise une hydratation continue.
• 4. Compléter avec des électrolytes : Lors de longues randonnées, une eau enrichie en minéraux permet d'éviter la perte de sels essentiels.
• 5. Planifier ses points d'eau : Renseigne-toi sur les sources et points de ravitaillement sur ton itinéraire pour éviter de manquer d'eau.

Une gourde filtrante : ton alliée pour l’hydratation en randonnée

Si tu veux vraiment éviter les tracas liés à la gestion de l'eau pendant tes randonnées, une gourde filtrante est un excellent investissement. Ces gourdes te permettent de boire l’eau des ruisseaux, rivières ou autres points d'eau naturels tout en éliminant les impuretés et les bactéries. Parfait pour les longues randonnées dans des endroits isolés où l'accès à de l'eau potable peut être limité !

Grâce à un système de filtration efficace, tu peux t’assurer que ton eau est toujours propre et prête à être consommée, sans avoir besoin de t’inquiéter de trouver une source d’eau potable ou de transporter des litres d'eau. Non seulement cela te permet d’alléger ton sac, mais c’est aussi un choix plus écologique, car tu réduis ta dépendance aux bouteilles plastiques.

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Les signaux d'alerte d'une déshydratation

Si tu ressens l'un de ces symptômes, il est urgent de t'arrêter et de boire :

• Bouche sèche
• Vertiges ou maux de tête
• Urines foncées
• Frissons ou sensation de chaleur intense